ОТДЫХ

Только отдохнувший человек выглядит бодрым и свежим. Выполнение длительной однообразной работы без отдыха может привести к переутомлению – нарушению нормального течения физиологических процессов.
Переутомление возникает только в случаях нарушения правильного ритма труда и отдыха. Активный отдых повышает устойчивость организма к утомлению. Лучший вид отдыха – спорт, пребывание на свежем воздухе, двигательная активность, прогулки по парку, походы (в горы, лес), занятия туризмом.
Во время работы важны кратковременные перерывы. Психической разрядке способствует смена занятий. Так, после интенсивного физического труда полезно спокойно почитать или повязать на спицах. Поиграть в шахматы. И, наоборот, умственное утомление легче снять игрой в настольный теннис, бадминтон и т. д. Физическое напряжение можно снять с помощью нескольких глубоких вдохов и выдохов, упражнений на расслабление.
Наиболее эффективный отдых – полное физическое и психологическое расслабление. Ежедневно 20-30 минут полного отдыха помогут восстановить силы. Перед отдыхом желательно принять душ, а после интенсивной работы – 10-минутную ванну 35-37 градусов.
Важную роль играет выбор места отдыха. Это может быть любимый уголок природы. Лучше, если вам никто не будет мешать.
Надо уметь расслабляться. Лягте на спину, стопы разведены, руки слегка согнуты в локтях или вытянуты вдоль тела ладонями вверх. В этом положении надо расслабить все мышцы и ни о чём не думать, не обращая внимания на окружающую обстановку. Короткий, лёгкий сон улучшит ваше состояние.
Сон оказывает большое влияние на наш внешний вид, это одно из лучших косметических средств. Потребность во сне у людей разная.
Следующие советы помогут укрепить сон:
1. Отвлекайтесь перед сном от всех неприятных, волнующих впечатлений, мыслей, разговоров. Конечно, не всегда это просто. Но к этому можно выработать привычку.
2. Снижайте перед сном интенсивность физической и умственной деятельности.
3. Ложитесь спать всегда в одно и то же время.
4. Прогуливайтесь перед сном спокойным ритмичным шагом.
5. Не забывайте проветривать помещение. Сон на свежем воздухе чрезвычайно полезен.
6. Ужинайте не слишком плотно (лучше молочно-растительная пища, она успокаивает нервную систему) и не позже чем за 2-3 часа до сна.
7. Занимайтесь каждый день физкультурой. Лучше на свежем воздухе и до утомления.
8. Принимайте перед сном 10-минутные тёплые общие или ножные ванны (время от времени добавляйте тёплую воду).
9. Перед сном выпивайте стакан тёплого молока с двумя ложками мёда. Поможет уснуть чай из валерьяны и хмеля, что абсолютно безвредно. Также помогает уснуть запах герани.