КАК ИСПРАВИТЬ ВОГНУТУЮ ПОЯСНИЦУ - ЛОРДОЗ?

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ вогнутой поясницы - ЛОРДОЗА
1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Не сгибая колен, наклонитесь вперёд, достаньте руками стопы (выдох), вернитесь в и.п. (вдох), 6 – 8 раз медленно.
2. Стоя у стены. Касаясь стены пятками, ягодицами, лопатками, выгните позвоночник, пытаясь коснуться стены поясничным его отделом, вернитесь в и.п. (дыхание произвольное), - 8 – 10 раз, не спеша.
3. Стоя, руки опущены.не сгибая колен, наклонитесь, обхватив голени руками, сделайте 2-3 пружинящих движения – коснитесь лбом коленей (дыхание произвольное), вернитесь в и.п., - 5 – 6 раз в среднем темпе.
4. Стоя, руки опущены. Присядьте – руки вперёд (выдох), вернитесь в и.п., - 8 – 10 раз медленно.
5. Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Полностью расслабьтесь, достаньте поясничным отделом позвоночника пол (дыхание произвольное), - 4 – 6 раз.
6. Лёжа на спине, руки в стороны ладонями к полу. Поднимите прямые ноги вверх, опираясь руками о пол, запрокиньте ноги за голову, стремясь достать пол носками ног (выдох), вернитесь в и.п., - 4 – 6 раз медленно.
7. Лёжа на спине. Без помощи рук перейдите в положение сидя (выдох), вернитесь в и.п. (вдох), - 4 – 6 раз медленно.
8. Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, оттяните носки, вернитесь в и.п., 10 – 15 раз в среднем темпе.
9. И.п. то же. Попеременно поднимайте и опускайте прямые ноги, - 10 – 15 раз в среднем темпе.
10. Стоя, возьмитесь за перекладину гимнастической стенки. Повиснув на перекладине, согните прямые ноги в тазобедренных суставах (держат “угол” 1 – 2 cек.), вернитесь в и.п., - 4 – 6 раз, не спеша.
11. Стоя на перекладине гимнастической стенки, возьмитесь за перекладину на уровне пояса. Глубоко присядьте, выпрямив руки (выдох), вернитесь в и.п. (вдох), - 4 – 6 раз медленно.

КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ?

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ СУТУЛОЙ СПИНЫ - кифоза
1. Стоя, руки опущены. Поднимитесь на носки, руки через стороны вверх (вдох), опустите руки через стороны, вернитесь в исходное положение (и.п.). повторите 6-8 раз медленно.
2. Стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках. Поднимите палку вверх, запрокиньте голову назад (вдох), вернитесь в и.п. (выдох), - 8 – 10 раз медленно.
3. Стоя на четвереньках (коленно-кистьевое положение). Ползание на четвереньках в полуглубоком положении (голова приподнята, локти в стороны, грудная клетка опущена), - 50 – 70 шагов в среднем темпе.
4. Лёжа на спине, руки согнуты в локтях. С опорой на локти и затылок прогните позвоночник в грудном отделе (вдох), опустите грудную клетку в и.п. (выдох), - 10 – 12 раз медленно.
5. Лёжа на животе, руки к плечам. С напряжением прогните позвоночник, запрокиньте голову, опираясь на предплечья, оторвите грудную клетку от пола (вдох), вернитесь в и.п. (выдох), - 5-7 раз медленно.
6. Лёжа на животе, руки держат гимнастическую палку на лопатках. Запрокиньте голову, прогните позвоночник (дыхание произвольное), вернитесь в и.п. – 6 – 8 раз медленно.
7. Стоя на четвереньках (коленно-кистьевое положение). Сгибая локти и опуская грудную клетку, прогните спину, продвиньте корпус вперёд (подлезание), вернитесь в и.п. – 6 – 8 раз медленно.
8. Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Максимально вытянитесь, вернитесь в и.п. (дыхание произвольное), - 4 – 5 раз медленно.
9. Стоя, ноги на ширине плеч, руки держат гимнастическую палку на лопатках. Присядьте (выдох), вернитесь в и.п. (вдох), - 8 – 10 раз в среднем темпе.
10. Стоя, руки на затылке, пальцы сплетены. Поднимаясь на носки, отведите локти в стороны (вдох), опускаясь, вернитесь в и.п. (выдох), -6 – 8 раз медленно.

КАК УЛУЧШИТЬ ОСАНКУ?

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ТУЛОВИЩА

Мышцы туловища составляют тот мышечный корсет, от которого зависят походка и осанка. Укрепление этих мышц значительно улучшает внешний вид.

Основа красивой фигуры – правильная осанка. Она во многом зависит от состояния мышц спины (разгибателей). Удерживая туловище в вертикальном положении, они оказывают сопротивление силе мышц-сгибателей и тяжести грудной клетки, которая тянет туловище вперёд. Поэтому мышцы спины нужно постоянно тренировать, чтобы они могли находиться в длительном напряжении, укрепляя осанку. Для этого выполняйте следующие упражнения:

1.     Наклон вперёд, ноги врозь, руки с отягощениями подняты вверх. Поворачивайте туловище вправо и влево. Спина прямая.

2.     Наклон вперёд, ноги врозь, руки с отягощениями внизу. Сохраняя туловище прямым. Поднимите руки с отягощениями вверх (чтобы они составили прямую линию со спиной). Опустите руки.

3.     И.п. то же. Поднимите руки с отягощениями в стороны, спина прямая. Опустите руки, вернитесь в и.п.

4.     Сидя на полу, ноги согнуты в коленях и разведены, кисти рук на коленях, отягощения на полу за спиной. Повернитесь направо, возьмите отягощение и разверните туловище налево, положите отягощение на пол, вернитесь в и.п. То же в другую сторону. Спина прямая, живот втянут.

КРАСИВАЯ ОСАНКА

Мышцы спины, создавая упругие, женственные линии силуэта, формируют красивую осанку. Ниже описаны упражнения с отягощениями (гантелями, штангой) для мышц спины.

Упражнения для мышц верхней части спины

1. Стоя, сводите плечи назад-вверх, штанга и гантели в опущенных руках.

2. Вращательные движения плечами, груз в опущенных руках.

Упражнения для мышц средней части спины

3. В наклоне притягивайте штангу к животу.

4. Попеременно в наклоне то одной. То другой рукой подтягивайте гантели до уровня груди. Свободная рука опирается на опору.

5. Подтягивайте в упоре один конец штанги двумя руками, другой конец опущен между ног и закреплён.

6. Подтягивайтесь на перекладине различными хватами (если самостоятельно тяжело, то с чьей-либо помощью).

7.Стоя в наклоне, отводите назад-вверх руки с гантелями.

Упражнения для мышц нижней части спины

 8. Тяните штангу из положения в наклоне, на подставке.

9.  Наклоны вперёд со штангой на плечах.

10. Лёжа поперёк высокой скамьи, лицом вниз, ступни закреплены, руки за головой. Наклоняйтесь и выпрямляйтесь с наибольшим прогибом за головой. Наклоняйтесь и выпрямляйтесь с наибольшим прогибом в пояснице.

Во многих перечисленных упражнениях на позвоночник приходится немалая нагрузка, поэтому во избежание травм тщательно проводите разминку. Подготовиться к упражнениям с отягощениями лучше всего помогут наклоны, вращения тазом.

Упражнения повторяйте от 12 до 16 раз, постепенно доведя количество подходов до 4. Вначале тренировок выберите наиболее доступные вам упражнения для каждой части спины.

Эти упражнения особенно необходимы тем, кто занят сидячей работой, способствующей развитию сутулости. Занимайтесь регулярно, и вы скоро почувствуете, что ваша спина выпрямляется, поднимая грудную клетку, осанка улучшается, походка становится упругой и грациозной.

Красивая осанка – мягко опущенные плечи, прямая (но не “деревянная”) спина, слегка втянутый живот (по ощущению “подобранности"), прямые в коленях (но без напряжения) ноги с параллельно стоящими ступнями, чуть согнутые в локтях руки, и, конечно, поднятый (но не задранный) подбородок.

УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ГРУДЬ БЫЛА КРАСИВОЙ.

1.     Соединить ладонь в ладонь на уровне подбородка и сжимать их изо всех сил, напрягая при этом грудные мышцы. 20 раз.

2.     Пятки вместе, носки врозь, поднимаясь на носках отводить в стороны и назад как можно дальше руки, поднятые на уровне груди и чуть согнутые в локтях. 10 раз.

3.     Сидя на коленях, опустить туловище вниз, а руки назад, вверх. 10 раз.

4.     Сидя по-турецки прижать согнутые руки к туловищу, пальцы на плечах, лопатки сведены вместе. Круговые движения плечами вверх – назад – вниз - вперёд  - 4 раза, и наоборот  – 4 раза.

5.      Сидя по-турецки, спина прямая, ладони соединены пальцами вверх, локти согнутых рук  - на уровне груди. С силой сожмите нижние части ладоней. Расслабьте руки.

УПРАЖНЕНИЯ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ.

1.     Стоя, руки согнуты перед грудью, кисти вместе. С силой прижимайте кисти друг к другу в течение 3-5 сек. 3-4 раза.

2.     Сидя, руки на столе ладонями вниз. Одновременно, а затем поочерёдно  надавливайте кистями на стол в течение 3-5 сек. 3-4 раза каждой рукой.

3.     Стоя лицом к партнёру, руки впереди. Старайтесь развести руки в стороны, преодолевая сопротивление рук партнёра, 4-5сек. 6-8 раз.

4.     То же, поменявшись с партнёром ролями.

5.     Стоя у перекладины. Возьмитесь за неё руками и попытайтесь подтянуться в течение 3-5 сек. 8-9 раз.

6.     Стоя, поочерёдно поднимайте руки 4-6 раз вверх –вниз.

7.     Стоя, руки опущены. Поднимайте прямые руки перед собой до уровня груди, разводите в стороны, затем хлопок над головой. Выполняйте медленно, расслабленно 4-6 раз.

8.     Лёжа. Описывайте круги руками  поочерёдно 3 раза вперёд, 3 раза назад. Выполняйте быстро 3-5 раз.

9.     Движения, имитирующие плавание стилем брасс. 10-30 раз.

10.  Отжимания от пола и от разновысоких опор, например: от стенки, от сиденья стула. При этом тело располагается под разными углами, что укрепляет грудную мышцу, что способствует формированию красивого рисунка груди.

Можно проводить эти упражнения с амортизатором, с гантелями и штангой.

КАК СДЕЛАТЬ ГРУДЬ УПРУГОЙ, ВЫСОКОЙ, КРАСИВОЙ?

Многие молодые женщины, особенно астенического телосложения, нередко переживают, что имеют маленькую грудь. Но ведь объём – не главное. Когда женщина полнеет, её грудь увеличивается, иногда сильно. Такую грудь вряд ли можно назвать красивой: она лишена упругости. Имеет несовершенную форму.  Гораздо важнее стремиться сделать грудь упругой, высокой, а значит красивой.

Достичь этого можно, если выполнять специальные упражнения для развития большой и малой грудных мышц, на которых расположены молочные железы. Когда эти мышцы становятся крепче, рельефнее, улучшается и форма груди.

Тренируя грудные мышцы, прилагают такое усилие, чтобы каждое упражнение можно было повторять без отдыха не более 10 раз, тогда упражнения будут способствовать интенсификации обменных процессов в мышцах. Если же вы выполняете упражнение вполсилы, не до отказа, и можете повторить их более 10 раз, то такие тренировки малоэффективны, они направлены главным образом на формирование силовой выносливости.

Выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю, медленно, сериями. Делайте небольшие перерывы между 3 и 4, 6 и 7 повторениями. Так ж выполняйте и статические упражнения. После максимального напряжения мышц в течение 3-5 сек. Необходимо на 10-15 сек. Расслабиться и повторить всё ещё 4 раза.

Продолжительность занятий увеличивайте постепенно и доведите до 40 – 45 минут. После занятий старайтесь максимально расслабить мышцы рук, сделать лёгкий массаж рук, принять тёплый душ или ванну (5-10мин).

Не ждите быстрых результатов, проявите волю и настойчивость! Через 3-4 месяца регулярных занятий вы почувствуете удовлетворение от тренировок и первых успехов: форма груди изменится к лучшему, улучшится осанка, вы станете грациознее!

В свободные от тренировок дни выполняйте корригирующие упражнения для мышц спины. Из нескольких предлагаемых упражнений можно составить для себя программу из 3-4 упражнений и включить их в обычную тренировку или в утреннюю гимнастику.   

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ БЮСТГАЛТЕР?

От того, насколько правильно подобран бюстгалтер, зависит не только хорошее настроение, но и самочувствие. Не соответствующий фигуре бюстгалтер стесняет движения, причиняет боль, вызывает зуд кожи, затрудняет дыхание.

Одному и тому же размеру может соответствовать разная полнота чашек. Она обозначается цифрами 0, I, II, III или буквами А, В, С, Д. Чтобы определить полноту, нужно в бюстгалтере измерить обхват груди по выступающим точкам, а затем воспользоваться графой “полнота” данной таблицы или произвести вычисления – вычесть из полученного числа величину подгрудного обхвата.

При полноте 0 разница этих величин равна 12 см., при полноте I – 14см., II – 16см., III – 18см.

Молодым и стройным женщинам с небольшой грудью (полнота 0 и I) рекомендуются бюстгалтеры мягкой формы, чашечки которых нередко формируются одной вытачкой; женщинам со средним размером груди I и II – с втачными чашками, состоящими из 2-3 деталей, с прокладками для сохранения формы.

Полным женщинам рекомендуются бюстгалтеры особой конструкции – без соединительной планки между чашечками. Части такого бюстгалтера, несущие основную нагрузку, обычно укрепляют специальными накладками, вставками, строчками.

КАК СОХРАНИТЬ ФОРМУ БЮСТА?

Cохранить форму бюста после родов или кормления можно, если первое время бинтовать грудь эластичным бинтом. Смочите в воде с добавкой винного уксуса, лимонного сока или сока свежих огурцов полуметровую полоску полотна или марли. Наложить на грудь. Затем перебинтуйте грудь эластичным бинтом два раза вокруг туловища под грудью, потом бинт проведите от левой груди накрест через правое плечо и вокруг шеи, далее через левое плечо накрест на правую грудь. Такой перекрест делают дважды. Компресс держите в течение 2-3 часов.

Первые 6 недель бинтуйте грудь два раза в неделю, затем – раз в неделю, два раза в месяц и, наконец, раз в месяц. Будет лучше, если бинтует кто-нибудь другой, так как самой трудно правильно наложить повязку.

УХОД ЗА БЮСТОМ

Ухаживать за бюстом нужно с юных лет. Утренняя гимнастика и обтирание, обмывание холодной водой груди, холодный душ, специальные упражнения должны быть ежедневны. Это позволяет сохранить форму бюста привлекательной на протяжении долгих лет.

Ручным душем обмывают бюст снизу вверх и каждую грудь вокруг. Обычное обмывание производят с помощью купальной рукавицы или куска полотна, смоченных в холодной воде (в воду можно добавить немного соли или винного уксуса). Грудь легко массируют рукавицей круговыми движениями от середины наружу. После обмывания полезно слегка смазать грудь специальным кремом или оливковым маслом.

При небольшом увядании груди хороши контрастные компрессы – попеременно горячие и холодные. В горячую воду можно добавить немного соли, в холодную – винного уксуса или лимонного сока. Начинать следует с горячей воды. Полотенце смачивают горячей водой и 30 сек. Держат на груди, начиная прикладывать снизу. Затем на минуту прикладывают холодное полотенце. И так 10 раз. Заканчивают холодным компрессом. После чего кожу груди натирают следующим составом: столовая ложка розмарина на литр воды (вскипятить, остудить и процедить), в отвар добавить по столовой ложке поваренной соли и спирта и две столовой ложки уксуса или лимонного сока. Потом смазать грудь специальным кремом, бальзамом  или оливковым маслом.

УХОД ЗА ПЛЕЧАМИ И ШЕЕЙ.

Грациозность линий шеи и плеч зависит от правильного положения головы. Придать красивые линии плечам поможет комплекс физических упражнений с гантелями. Не надо бояться, что гантели сделают плечи мужеподобными. Упругость, тренированные мышцы подчеркнут горделивость осанки.

1.     Жим гантелей или штанги широким хватом сидя.

2.     Прямыми руками поднимайте гантели вперёд попеременно.

3.     Так же поднимайте руки вверх из положения лёжа на спине.

4.     Прямыми руками разводите гантели в стороны сидя или стоя.

5.     Лёжа на боку поднимайте гантель прямой рукой. То же на другом боку.

6.     Наклонитесь – тело параллельно полу. Разводите гантели в стороны.

7.     Это упражнение касается тех, у кого плечи острые и приподнятые. Стоя, ноги вместе, тяните гантели или штангу узким хватом к подбородку, локти подняты вверх.

Трёхглавую мышцу плеча, занимающую заднюю поверхность плеча на всём его протяжении (от плеча до локтя), тренируют при разгибании предплечья и чёткой фиксации плеча.

1.      Сидя на стуле, рука с отягощением отведена назад под углом 45 градусов. Согните руку в локтевом суставе (опустите кисть с отягощением вниз), выпрямите руку до и.п.

2.     И.п. то же, но рука с отягощением поднята вверх. Согните руку с отягощением в локтевом суставе, опуская отягощение за голову. Выпрямите руку до принятия и.п.

Сначала выполняйте упражнения по 8 – 10 раз каждой рукой с небольшой нагрузкой. Постепенно увеличивайте количество повторений, затем – скорость выполнения и вес отягощения.

_____Многих  женщин портит жировая прослойка на основании шеи, она обычно не пропадает даже при снижении общего веса тела. Избавиться  от неё помогут специальные упражнения, которые следует проделывать два раза в день.

1.     Стоять прямо, ноги вместе, руки держать свободно по бокам, голова поднята. Начинайте делать круговые движения плечевыми суставами – 10 раз вперёд, 10 раз назад.

2.     Стоять прямо, голова запрокинута назад, руки в замке на затылке. Делайте круговые движения локтями – 10 раз вперёд, 10 раз назад.

3.     Сесть на табурет, вытянуть руки далеко назад и сложить в замок, спину держать прямо. Шею вытянуть далеко вперёд и считать до десяти. Затем опустить руки по бокам и расслабить плечи и шею. Повторить.

4.     Сидя “по-турецки”, спина прямая, подбородок опирается на кости согнутых в локтевых суставах рук (локти перпендикулярны туловищу). С силой наклоняйте голову вперёд, оказывая сопротивление кистями рук. Поднимите голову и расслабьте мышцы шеи.

5.     И.п. – то же, но кисти согнутых рук касаются щёк. С силой наклоните голову вправо и влево, оказывая сопротивление руками.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ КИСТЕЙ РУК

Она нужна пальцам и суставам ваших рук, чтобы они были гибкими, подвижными, меньше уставали от работы. Весь комплекс занимает 3-6мин.  

1.Поставьте локти на стол так, чтобы кисти и предплечья были перпендикулярными его поверхности. Кисти наклоняйте вперёд, назад, вправо и влево. Делайте вращательные движения в одну и другую сторону, 10-15 раз каждое движение.

2.Сложите руки ладонями вместе и вытяните перед собой, разводите кисти в стороны, не размыкая запястий.

3.Сильно сожмите пальцы рук в кулак, затем резко разожмите, стараясь отвести пальцы как можно дальше назад.

4.С силой согните пальцы по одному, чтобы получился кулак.

5.Руки в стороны. Вращайте кистями в запястьях, затем в локтевых и плечевых суставах в одну  и другую стороны.

6.Сложите ладони вместе, разводите и сводите пальцы.

7.Сожмите четыре пальца, разомкните.

8.Сцепите пальцы, вращайте большие пальцы один вокруг другого.

9.Подвигайте раздвинутыми пальцами во всех направлениях. Разогните пальцы левой руки, сжатые в кулак, правой рукой и наоборот.

10.Расслабьте мышцы кистей и свободно потряхивая ими опускайте руки вниз.

МАССАЖ РУК

Массаж благотворен для всего организма, особенно для кожи и подкожных тканей. Кожа механически освобождается от избытков сального секрета и отмёрших роговых клеток и становится мягкой, эластичной, приобретает розовую окраску. Массаж также благотворно влияет на мышцы, связки пальцев, кистей и предплечий, улучшает кровообращение.

Массаж можно делать утром или в другое свободное время. Круговыми движениями массируйте каждый палец и сустав в отдельности, как будто надеваете перчатки. Затем массируйте тыльную сторону кисти. После, обхватить запястье, продолжайте массаж, поднимаясь к локтю и выше к плечу. Вытяните руку, пальцы сожмите в кулак, короткими ритмичными ударами ребром ладони другой руки постукивайте  по вытянутой руке от пальцев до подмышек, сначала по внутренней, затем по наружной её поверхности. Быстрыми, лёгкими движениями сделайте пощипывания снизу вверх двумя пальцами: большим и указательным. Это поможет поднять тонус мышц, особенно плечевых, которые с возрастом слабеют и обвисают.

ДОМАШНИЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ УХОДА ЗА РУКАМИ

1.Полезны тёплые ванночки для рук, улучшающие кровообращение с добавлением 1ст. ложки нашатырного спирта или столового уксуса. Руки погружают в таз с водой до локтей на 10-15 минут.

2.Хорошо смягчают кожу рук отвары из картофеля, (или можно наложить на руки 1 чайную ложку картофельного пюре), отвары геркулеса, льняного семени; смягчает также смесь из двух столовых ложек глицерина и чайной ложки нашатырного спирта.

3.Благоприятно действуют на кожу рук ванночки из ромашки, крапивы, подорожника, липового цвета, шалфея, лопуха (столовую ложку любого из них на литр горячей воды). После чего во влажную кожу полезно втереть питательный крем для сухой кожи.

4.Если кожа загрубела, стала шершавой, 1-2 раза в неделю делайте ванночки из сока квашенной капусты, молочной сыворотки, картофельного отвара. Затем смажьте кожу жирным кремом и на ночь оденьте вязаные перчатки. Можно для ванночек использовать тёплое растительное масло с 2-3 каплями йода. После ванночки нелишне помассировать руки 5-6 минут, чтобы масло хорошо впиталось, излишки удалить салфеткой.

5.При сухой красной коже в мелких ссадинах и трещинах на ночь рекомендуются ванночки из раствора крахмала. Заварить 1 чайную ложку крахмала в стакане горячей воды, добавить 3 стакана тёплой воды. Держать руки в ванночке 10-15 минут. Затем досуха вытереть и смазать питательным кремом с витаминами.

6.При покраснении рук хорошее действие оказывает чередование ванночек с холодной и горячей водой. Повторять процедуру 10-15 раз. При стойкой красноте рук нужно делать на ночь ванночки с горчицей (1ч. ложка порошка горчицы на литр воды). Затем хорошо вытереть их, обильно смазать питательным кремом и надеть трикотажные перчатки.

7.От переохлаждения на пальцах и кистях иногда появляются синюшные пятна, отёки и даже зрозия (ознобление). Их лечат ежедневными тёплыми ванночками из коры черёмухи (2ст. ложки на литр воды) или квасцов (20г. на литр воды).

8. При потливости ладоней применяют 5-минутные ванночки из уксусной воды ( 3 ч.ложки уксуса на литр воды) или отвара дубовой коры, а также настоя крапивы и шалфея в равных пропорциях (2 ст. ложки смеси на литр)

9.Если руки окрасились от работы на кухне, подержите их 10 минут в тёплой воде с уксусом (2ст.ложки столового уксуса на литр воды) или протрите яблочной кожурой.

10.Сильно загрязнённые руки легко отмоются, если предварительно в кожу втереть растительное масло с сахаром (скраб).

11.Сухие мозоли на ладонях, пальцах удаляют горячими мыльно-содовыми ванночками (1ч. ложка соды на 2 литра воды) или ванночками с нашатырным спиртом (1-2 ст. ложки спирта на 2 литра воды).

УХОД ЗА РУКАМИ

Кожа рук старится быстрее, поэтому она нуждается в постоянной заботе и уходе. Систематический гигиенический уход за руками позволяет иметь гладкую, мягкую, упругую и красивую кожу. Профилактические меры включают в себя подготовку рук к определённой работе, правильное их мытьё, смазывание питательными кремами, проведение лечебных процедур (если это необходимо), гимнастика рук и массаж. Пренебрежение этими правилами ведёт к повышенной сухости кожи, шелушению, покраснению, сморщенности, появлению трещин и мозолей.

Перед началом работы с вредными веществами, бытовой химией, а также для защиты от пыли, ветра, холода и жары, необходимо вымыть руки с мылом, насухо вытереть и смазать защитным кремом, например “Силиконовым”. Это так называемые “крем-перчатки”, в их состав входят органические вещества, благодаря которым на коже образуется защитная плёнка, предохраняющая её от воздействия воды, водных растворов солей, кислот и щелочей. После работы руки надо вымыть и смазать любым жирным кремом.

Так же во время работы  можно пользоваться тканевыми и резиновыми перчатками. Работая в холодном помещении  или на улице, под резиновые перчатки лучше надеть шерстяные. После работы надо их снять, согреть руки в тёплой воде и смазать питательным кремом.

Для мытья рук нужно использовать высококачественные пережиренные мыла с содержанием ланолина и спермацета, и слабощелочные. Неприятный налёт, появляющийся на коже после обработки фруктов и овощей, можно удалить с помощью лосьонов. Для мытья рук хорошо пользоваться щёткой из натуральной щетины. Вода должна быть тёплой, от холодной кожа грубеет. Зимой не забывайте носить перчатки. После мытья с мылом и шампунем руки следует ополаскивать подкисленной водой (пол-лимона  или 1 ст. ложка уксуса на литр воды). После мытья руки должны быть вытерты насухо чистым полотенцем и обязательно смазаны тонким слоем жирного крема типа “Велюр”, “Люкс”, “Янтарь”, “Нектар”, “Атласный”. Эти кремы хорошо смягчают кожу, делают её эластичной, бархатистой. Они содержат витамины, ферменты, растительные экстракты, маточное молочко пчёл, различные жировые компоненты. Кремы “Ромашковый” и “Календула” обладают к тому же противовоспалительными и антибактериальными действиями. Их применяют при мелких трещинках и ранках для ускорения их заживления.

При несоблюдении гигиенических требований на коже могут возникнуть грибковые, паразитарные, воспалительные заболевания. При стойких изменениях кожи следует обратиться к врачу.

ДЕФЕКТЫ КОЖИ

Расширенные поры. Такая кожа требует  ежедневного тщательного ухода специальными очищающими кожу средствами. Если их нет можно умываться тёплой водой с мылом. Два раза в неделю очищать лицо ватным тампоном, обмакнутым в мыльную пену с добавлением 3-процентной перекиси, затем  в мелкую соль. Протирать осторожно, наиболее тщательно в местах скопления чёрных точек. Ополаскивать холодной водой, и нанести стягивающую маску.

СТЯГИВАЮЩИЕ МАСКИ

1.Столовую ложку белой глины смешать с морковным соком, держать на лице 25 минут.

2.Сбить яичный белок и добавить чайную ложку лимонного сока, намазать толстым слоем на лицо и держать 30 минут.

3.Чайную ложку жидкого крема (можно детского) размешать с чайной ложкой овсяной муки, и непрерывно размешивая, добавить яичный белок. Держать на лице 20 минут.

БОРОДАВКИ. Плоские или юношеские бородавки могут проходить сами по себе и без лечения. Их нельзя срезать, лечить домашними средствами, а тем более постоянно трогать руками, особенно тёмные бородавки. Это может привести к злокачественным образованиям. Выведение бородавок должно проходить только под контролем врача.

МОРЩИНЫ. Их появление неизбежно, но время их образования зависит от нас. Они могут возникать по причине плохого ухода или сильного высыхания кожи, потери мышцами кожи эластичности. Бывают мимические морщины (привычка морщить лоб, или нос). У курящих быстрее образуются морщины.

Предупредить образование морщин поможет правильный уход за кожей: нужно заботиться о её влажности, т.е. время от времени делать увлажняющие компрессы, паровые бани с настоем лекарственных трав, а также фруктово-ягодные и овощные маски. Летом нежелательно пересушивать кожу на солнце, зимой увлажнять в помещениях воздух. Здоровый уклад жизни, контроль за мимикой, хорошее настроение и отказ от курения значительно отдалят время появления морщин.

ИЗЛИШНЕЕ ОВОЛОСЕНИЕ. С оволосением рук и ног лучше всего бороться с помощью депиляторных кремов (бывают ультранежные), или расплавленным воском. Намажьте нужные места и держите от 3 до 10 минут согласно инструкции (в зависимости от толщины волос). Смывать крем тёплой водой без мыла.

Труднее всего избавиться от волос на лице. Хотя есть средства и способы для удаления волос на лице. Но лучше это делать у врачей-косметологов, у них есть новейшие способы электроэпиляции, фотоэпиляции и др.

Для того, чтобы тёмные волосы были не так заметны, их можно обесцветить перекисью водорода. Брить и выдёргивать волосы не рекомендуется, так как это способствует их усиленному росту.

При излишнем оволосении противопоказано облучение кварцевой лампой, длительное пребывание на солнце, а также препаратов, содержащих серу.

ГУСИНАЯ КОЖА. Так называемую гусиную кожу можно ликвидировать с помощью систематического натирания тела после мытья мелкой солью: на купальную рукавицу насыпают немного соли, увлажняют, растирают кожу до покраснения, затем ополаскивают, подсушивают и вбивают немного жирного крема или оливкового масла с добавлением витаминов А и Д2.

ШЕРШАВЫЕ ЛОКТИ. Для предупреждения загрубения кожи на локтях нужно регулярно мыть их жирным мылом и втирать крем для рук, глицериновый гель или увлажняющий крем. Раз в неделю протирать локти поваренной солью, затем ополоснуть подкисленной водой и смазать питательным кремом. Можно вначале воспользоваться отшелушивающими кремами, а затем смягчающими жирными кремами. Помогут также ванночки с отваром донника в течение получаса, затем смазывание жирным питательным кремом.

ГНОЙНИЧКОВЫЕ ВЫСЫПАНИЯ на средней части спины и груди бывают у молодых девушек и женщин. Не рекомендуется мыться щёткой. Мыться лучше антисептическим мылом с дезинфицирующими добавками. После чего ополоснуть тело водой с добавлением пищевой соды затем протереть гнойнички салициловым спиртом и смазать салицилово-цинковой пастой, подсушивающим или противоугревым кремом. Полезны ванны со слабым раствором марганцовки или с добавлением настоев ромашки, календулы и др.

ПОТЛИВОСТЬ. Может быть обусловлена некоторыми заболеваниями, а также нервным перенапряжением и стрессовыми состояниями. Ну а жарким летом естественно бывает у всех. И все пользуются дезодорантами. Но есть и проверенные способы борьбы с потливостью. Рекомендуется принимать водный настой листьев шалфея (чайную ложку измельчённых листьев шалфея заваривают 2 стаканами кипятка, настаивают 30-40 минут, процеживают). Пить по 1-2 ст. ложки 2 раза в день в течение 2-3 недель.

При потливости ног помогают ванночки с отварами дубовой коры, свежих листьев берёзы или хвоща полевого. Следует избегать ношения резиновой или синтетической обуви и перед тем как обуться припудривать стопы между пальцами ног.

ТРЕЩИНЫ НА ПЯТКАХ. Они могут возникать из-за недостатка витаминов или ношения летней обуви без пяток (шлёпок) меньшего размера, когда пятка висит и конечно травмируется. Для профилактики носите удобную обувь, при ежедневном мытье ног пятки протирайте пемзой, а затем смазывайте жирным кремом.  При тяжёлых, запущенных случаях надо использовать ножные ванны с молочной кислотой (кислым молоком), отшелушивание салициловой мазью, а затем лечение смягчающей мазью, которую приготовите сами: к столовой ложке сливочного масла добавьте содержимое 2-х ампул с фолликулином (женским половым гормоном), этой мазью смазывайте на ночь после ножных ванн пятки и уже через несколько дней  ваши пяточки станут мягкими и розовыми как у младенца. Жёсткую кожу на коленях  и локтях тоже можно смазывать этой мазью с фолликулином или смягчать растительным маслом с добавлением сока лимона (10:1) и держать 20 минут.