Красота тела зависит от состояния здоровья.Его формирует правильный образ жизни, который заключается в рациональном питании, достаточной физической нагрузке, полноценном отдыхе, положительном эмоциональном фоне и,обязательно,ежедневной гигиене.
Она нужна пальцам и суставам ваших рук, чтобы они были гибкими, подвижными, меньше уставали от работы. Весь комплекс занимает 3-6мин.
1.Поставьте локти на стол так, чтобы кисти и предплечья были перпендикулярными его поверхности. Кисти наклоняйте вперёд, назад, вправо и влево. Делайте вращательные движения в одну и другую сторону, 10-15 раз каждое движение.
2.Сложите руки ладонями вместе и вытяните перед собой, разводите кисти в стороны, не размыкая запястий.
3.Сильно сожмите пальцы рук в кулак, затем резко разожмите, стараясь отвести пальцы как можно дальше назад.
4.С силой согните пальцы по одному, чтобы получился кулак.
5.Руки в стороны. Вращайте кистями в запястьях, затем в локтевых и плечевых суставах в одну и другую стороны.
6.Сложите ладони вместе, разводите и сводите пальцы.
7.Сожмите четыре пальца, разомкните.
8.Сцепите пальцы, вращайте большие пальцы один вокруг другого.
9.Подвигайте раздвинутыми пальцами во всех направлениях. Разогните пальцы левой руки, сжатые в кулак, правой рукой и наоборот.
10.Расслабьте мышцы кистей и свободно потряхивая ими опускайте руки вниз.
Массаж благотворен для всего организма, особенно для кожи и подкожных тканей. Кожа механически освобождается от избытков сального секрета и отмёрших роговых клеток и становится мягкой, эластичной, приобретает розовую окраску. Массаж также благотворно влияет на мышцы, связки пальцев, кистей и предплечий, улучшает кровообращение.
Массаж можно делать утром или в другое свободное время. Круговыми движениями массируйте каждый палец и сустав в отдельности, как будто надеваете перчатки. Затем массируйте тыльную сторону кисти. После, обхватить запястье, продолжайте массаж, поднимаясь к локтю и выше к плечу. Вытяните руку, пальцы сожмите в кулак, короткими ритмичными ударами ребром ладони другой руки постукивайте по вытянутой руке от пальцев до подмышек, сначала по внутренней, затем по наружной её поверхности. Быстрыми, лёгкими движениями сделайте пощипывания снизу вверх двумя пальцами: большим и указательным. Это поможет поднять тонус мышц, особенно плечевых, которые с возрастом слабеют и обвисают.
1.Полезны тёплые ванночки для рук, улучшающие кровообращение с добавлением 1ст. ложки нашатырного спирта или столового уксуса. Руки погружают в таз с водой до локтей на 10-15 минут.
2.Хорошо смягчают кожу рук отвары из картофеля, (или можно наложить на руки 1 чайную ложку картофельного пюре), отвары геркулеса, льняного семени; смягчает также смесь из двух столовых ложек глицерина и чайной ложки нашатырного спирта.
3.Благоприятно действуют на кожу рук ванночки из ромашки, крапивы, подорожника, липового цвета, шалфея, лопуха (столовую ложку любого из них на литр горячей воды). После чего во влажную кожу полезно втереть питательный крем для сухой кожи.
4.Если кожа загрубела, стала шершавой, 1-2 раза в неделю делайте ванночки из сока квашенной капусты, молочной сыворотки, картофельного отвара. Затем смажьте кожу жирным кремом и на ночь оденьте вязаные перчатки. Можно для ванночек использовать тёплое растительное масло с 2-3 каплями йода. После ванночки нелишне помассировать руки 5-6 минут, чтобы масло хорошо впиталось, излишки удалить салфеткой.
5.При сухой красной коже в мелких ссадинах и трещинах на ночь рекомендуются ванночки из раствора крахмала. Заварить 1 чайную ложку крахмала в стакане горячей воды, добавить 3 стакана тёплой воды. Держать руки в ванночке 10-15 минут. Затем досуха вытереть и смазать питательным кремом с витаминами.
6.При покраснении рук хорошее действие оказывает чередование ванночек с холодной и горячей водой. Повторять процедуру 10-15 раз. При стойкой красноте рук нужно делать на ночь ванночки с горчицей (1ч. ложка порошка горчицы на литр воды). Затем хорошо вытереть их, обильно смазать питательным кремом и надеть трикотажные перчатки.
7.От переохлаждения на пальцах и кистях иногда появляются синюшные пятна, отёки и даже зрозия (ознобление). Их лечат ежедневными тёплыми ванночками из коры черёмухи (2ст. ложки на литр воды) или квасцов (20г. на литр воды).
8. При потливости ладоней применяют 5-минутные ванночки из уксусной воды ( 3 ч.ложки уксуса на литр воды) или отвара дубовой коры, а также настоя крапивы и шалфея в равных пропорциях (2 ст. ложки смеси на литр)
9.Если руки окрасились от работы на кухне, подержите их 10 минут в тёплой воде с уксусом (2ст.ложки столового уксуса на литр воды) или протрите яблочной кожурой.
10.Сильно загрязнённые руки легко отмоются, если предварительно в кожу втереть растительное масло с сахаром (скраб).
11.Сухие мозоли на ладонях, пальцах удаляют горячими мыльно-содовыми ванночками (1ч. ложка соды на 2 литра воды) или ванночками с нашатырным спиртом (1-2 ст. ложки спирта на 2 литра воды).
Кожа рук старится быстрее, поэтому она нуждается в постоянной заботе и уходе. Систематический гигиенический уход за руками позволяет иметь гладкую, мягкую, упругую и красивую кожу. Профилактические меры включают в себя подготовку рук к определённой работе, правильное их мытьё, смазывание питательными кремами, проведение лечебных процедур (если это необходимо), гимнастика рук и массаж. Пренебрежение этими правилами ведёт к повышенной сухости кожи, шелушению, покраснению, сморщенности, появлению трещин и мозолей.
Перед началом работы с вредными веществами, бытовой химией, а также для защиты от пыли, ветра, холода и жары, необходимо вымыть руки с мылом, насухо вытереть и смазать защитным кремом, например “Силиконовым”. Это так называемые “крем-перчатки”, в их состав входят органические вещества, благодаря которым на коже образуется защитная плёнка, предохраняющая её от воздействия воды, водных растворов солей, кислот и щелочей. После работы руки надо вымыть и смазать любым жирным кремом.
Так же во время работы можно пользоваться тканевыми и резиновыми перчатками. Работая в холодном помещении или на улице, под резиновые перчатки лучше надеть шерстяные. После работы надо их снять, согреть руки в тёплой воде и смазать питательным кремом.
Для мытья рук нужно использовать высококачественные пережиренные мыла с содержанием ланолина и спермацета, и слабощелочные. Неприятный налёт, появляющийся на коже после обработки фруктов и овощей, можно удалить с помощью лосьонов. Для мытья рук хорошо пользоваться щёткой из натуральной щетины. Вода должна быть тёплой, от холодной кожа грубеет. Зимой не забывайте носить перчатки. После мытья с мылом и шампунем руки следует ополаскивать подкисленной водой (пол-лимона или 1 ст. ложка уксуса на литр воды). После мытья руки должны быть вытерты насухо чистым полотенцем и обязательно смазаны тонким слоем жирного крема типа “Велюр”, “Люкс”, “Янтарь”, “Нектар”, “Атласный”. Эти кремы хорошо смягчают кожу, делают её эластичной, бархатистой. Они содержат витамины, ферменты, растительные экстракты, маточное молочко пчёл, различные жировые компоненты. Кремы “Ромашковый” и “Календула” обладают к тому же противовоспалительными и антибактериальными действиями. Их применяют при мелких трещинках и ранках для ускорения их заживления.
При несоблюдении гигиенических требований на коже могут возникнуть грибковые, паразитарные, воспалительные заболевания. При стойких изменениях кожи следует обратиться к врачу.