С ЧЕГО НАЧИНАТЬ УТРО ?

Во время сна мускулатура нашего тела расслаблена. Мозг и нервная система отдыхают, работа внутренних органов замедлена. Именно вследствие этого после пробуждения так вялы наши движения – функции всех органов и систем ещё не активизировались, т.к. клетки коры головного мозга полузаторможены. Чтобы устранить вялость и скованность движений, усилить кровоток, углубить дыхание, что в конечном счёте повысит обмен веществ в организме, надо делать оздоровительную утреннюю гимнастику. Она развивает организм и защищает его от заболеваний, дополнительно тонизируя, укрепляя нервную систему.

Я приведу ниже комплекс упражнений, который рекомендуется практически здоровым людям и тем, кто когда-то перенёс сердечно-сосудистое заболевание, но в настоящее время работает. Он составлен из различных профилактических упражнений. Его цель – предупредить наиболее часто встречающиеся заболевания и просто недомогания: плоскостопие, запоры, радикулит, бессонницу, переутомление, ожирение, повышенное давление и налаживает отличную работу сердца и лёгких.

КОМПЛЕКС “УТРО”

Упражнения в постели, или гимнастика для ленивых.

1. Начнём с пробуждения мозга.

Как только открыли глаза, закройте их, плотно сожмите веки. Спокойно подышите. На счёт 1-2-3 – вдох, так же выдох. После пауза.

2. Пошевелите ноздрями, как бы раздувая их. Сморщите нос и сильно выдохните несколько раз.

3. Прочистите рот круговыми движениями языка по часовой стрелке и против неё. Затем широко откройте и закройте рот, приводя этим в движение мышцы гортани и шеи.

4. Массаж головы: начинайте с висков, двигая пальцы по направлению от ушей к затылку, к шее, от лба к затылку, опять к шее. Легко и нежно промассируйте уши по ходу их извилин – так улучшается кровообращение. Затем проведите пальцами от середины лба к ушам. Затылок массируйте вправо – влево, вверх – вниз, поворачивая голову в противоположную движению рук сторону. Поглаживая затылок, приподнимайте голову. Поглаживая уши, упирайтесь затылком в подушку, поднимая подбородок вверх. Эти движения можно выполнять обеими или одной рукой.

5. “Ходьба” лёжа. Сгибайте и разгибайте стопы вместе и попеременно, будто нажимаете на педаль. Активнее.

6. “Бег” лёжа. Усильте темп “ходьбы”, как бы отрываясь от земли – момент такого отрыва и отличает бег от ходьбы. Поднимайте ноги всё выше, описывая ими круги, словно вращаете педалями огромного велосипеда..повторите движения одной ногой: упираясь левой в постель, правой делайте большой круг так, чтобы поднять таз. Повторите левой ногой. Энергично!

7. Движения таза. Вытяните руки в стороны. Ноги согните и, упираясь стопами в постель, приподнимите таз. Опустите и поднимите. Из этого положения отведите таз вправо, затем влево. Теперь поднимите тз и сделайте круговое движение ”вправо-влево”.

8. Опустите таз и прижмите ноги к животу и спокойно подышите в таком положении.

9. Захватив руками ноги под согнутыми коленями, голову подтяните к коленям и покачивайтесь на спине, словно на качалке, расправляя позвоночник.

10. Опустите ноги, вытянитесь и повернитесь направо. Левой рукой разгладьте поясницу несколько раз всей ладонью, старательно и мягко. Так вы ухаживаете за органами пищеварения – в области поясницы расположены нервы, управляющие их работой. Повернитесь налево, повторите поглаживания.

11. Повернитесь на живот, сделайте “ласточку”, потянитесь, подышите. Попытайтесь достать руками стопы и покачаться в таком положении на животе.

12. Встаньте на колени, руки в стороны. Спокойно подышите, подтянитесь. Прогнув спину, поверните голову направо – налево. Подышите. Улыбнитесь. Повторите про себя: “Я – сильная, я – здоровая, Я - спокойная”. После дайте себе команду: “Встать, встать!”