САМОМАССАЖ КОЖИ

Самомассаж хорошо выполнять с помощью ткани или полотенца. Ткань усиливает трение, служит изолирующей прослойкой между руками и телом – и то, и другое очень важно для ускорения обмена веществ в коже и подкожно-жировой клетчатке.
Обязательное условие целительных прикосновений – чистота кожи и тела. Объедините утреннюю гимнастику и самомассаж. Если нет времени, выполняйте его по выходным.
Для самомассажа кожи желательно использовать мягкое плотное полотенце. Массаж полотенцем развивает кисть, даёт широкую площадь действия. Однако не каждые руки полотенце “слушается” – порой оно крутится и не гладит кожу. В таком случае выручит варежка или перчатка из мягкой плотной ткани.
Начинайте самомассаж лёжа на спине. Руками, держащими ткань, выполняйте поглаживания кожи вдоль тела по прямой линии вверх и вниз, поперёк – вправо и влево, по кругу и по спирали.
Продолжайте поглаживание, последовательно меняйте положение тела, поворачиваясь то на один, то на другой бок, то на живот. Это способствует лучшему кровотоку во внутренних органах и конечностях, помогает работе печени, желудка, селезёнки.
Поглаживания чередуйте похлопываниями, прижимая ткань к коже. Число чередований 3-5 раз поначалу, а в последующем можно увеличить до 10-15 раз. После каждой позы старайтесь полностью расслабиться, глубоко подышать. Только не спешите! Тогда полезное будет сочетаться с приятными минутами отдыха.
После массажа встаньте и “напоите” кожу влагой. Смочите полотенце водой приятной вам температуры и прикладывайте его к лицу, шее, груди, животу, спине, ногам, рукам. Не обтирайтесь насухо, дайте коже самой высохнуть. Сейчас самое время нанести на кожу крем.
Горячее обтирание
Если вам очень зябко обтираться холодной водой, примените горячее обтирание. Оно снимает скованность, напряжённость мышц, не хуже холодного. Намочите полотенце горячей водой. Дайте ему остыть до приятной вам температуры. Встаньте в ванну или таз с тёплой водой. Наложите полотенце на шею, грудь, живот, ноги.
Одновременно поглаживайте тело через полотенце, легко массируйте поглаживанием, похлопыванием, лёгким нажатием. Не давайте полотенцу остыть.
Завернитесь в халат, посидите. Минутная “припарка” раскрывает поры кожи, очищает их. При остывании поры кожи закрываются. Горячее обтирание и массаж следует делать сразу же после утренней зарядки или нагрузки.