Многие молодые женщины, особенно астенического телосложения, нередко переживают, что имеют маленькую грудь. Но ведь объём – не главное. Когда женщина полнеет, её грудь увеличивается, иногда сильно. Такую грудь вряд ли можно назвать красивой: она лишена упругости. Имеет несовершенную форму. Гораздо важнее стремиться сделать грудь упругой, высокой, а значит красивой.
Достичь этого можно, если выполнять специальные упражнения для развития большой и малой грудных мышц, на которых расположены молочные железы. Когда эти мышцы становятся крепче, рельефнее, улучшается и форма груди.
Тренируя грудные мышцы, прилагают такое усилие, чтобы каждое упражнение можно было повторять без отдыха не более 10 раз, тогда упражнения будут способствовать интенсификации обменных процессов в мышцах. Если же вы выполняете упражнение вполсилы, не до отказа, и можете повторить их более 10 раз, то такие тренировки малоэффективны, они направлены главным образом на формирование силовой выносливости.
Выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю, медленно, сериями. Делайте небольшие перерывы между 3 и 4, 6 и 7 повторениями. Так ж выполняйте и статические упражнения. После максимального напряжения мышц в течение 3-5 сек. Необходимо на 10-15 сек. Расслабиться и повторить всё ещё 4 раза.
Продолжительность занятий увеличивайте постепенно и доведите до 40 – 45 минут. После занятий старайтесь максимально расслабить мышцы рук, сделать лёгкий массаж рук, принять тёплый душ или ванну (5-10мин).
Не ждите быстрых результатов, проявите волю и настойчивость! Через 3-4 месяца регулярных занятий вы почувствуете удовлетворение от тренировок и первых успехов: форма груди изменится к лучшему, улучшится осанка, вы станете грациознее!
В свободные от тренировок дни выполняйте корригирующие упражнения для мышц спины. Из нескольких предлагаемых упражнений можно составить для себя программу из 3-4 упражнений и включить их в обычную тренировку или в утреннюю гимнастику.
Комментариев нет:
Отправить комментарий