УХОД ЗА ПЛЕЧАМИ И ШЕЕЙ.

Грациозность линий шеи и плеч зависит от правильного положения головы. Придать красивые линии плечам поможет комплекс физических упражнений с гантелями. Не надо бояться, что гантели сделают плечи мужеподобными. Упругость, тренированные мышцы подчеркнут горделивость осанки.

1.     Жим гантелей или штанги широким хватом сидя.

2.     Прямыми руками поднимайте гантели вперёд попеременно.

3.     Так же поднимайте руки вверх из положения лёжа на спине.

4.     Прямыми руками разводите гантели в стороны сидя или стоя.

5.     Лёжа на боку поднимайте гантель прямой рукой. То же на другом боку.

6.     Наклонитесь – тело параллельно полу. Разводите гантели в стороны.

7.     Это упражнение касается тех, у кого плечи острые и приподнятые. Стоя, ноги вместе, тяните гантели или штангу узким хватом к подбородку, локти подняты вверх.

Трёхглавую мышцу плеча, занимающую заднюю поверхность плеча на всём его протяжении (от плеча до локтя), тренируют при разгибании предплечья и чёткой фиксации плеча.

1.      Сидя на стуле, рука с отягощением отведена назад под углом 45 градусов. Согните руку в локтевом суставе (опустите кисть с отягощением вниз), выпрямите руку до и.п.

2.     И.п. то же, но рука с отягощением поднята вверх. Согните руку с отягощением в локтевом суставе, опуская отягощение за голову. Выпрямите руку до принятия и.п.

Сначала выполняйте упражнения по 8 – 10 раз каждой рукой с небольшой нагрузкой. Постепенно увеличивайте количество повторений, затем – скорость выполнения и вес отягощения.

_____Многих  женщин портит жировая прослойка на основании шеи, она обычно не пропадает даже при снижении общего веса тела. Избавиться  от неё помогут специальные упражнения, которые следует проделывать два раза в день.

1.     Стоять прямо, ноги вместе, руки держать свободно по бокам, голова поднята. Начинайте делать круговые движения плечевыми суставами – 10 раз вперёд, 10 раз назад.

2.     Стоять прямо, голова запрокинута назад, руки в замке на затылке. Делайте круговые движения локтями – 10 раз вперёд, 10 раз назад.

3.     Сесть на табурет, вытянуть руки далеко назад и сложить в замок, спину держать прямо. Шею вытянуть далеко вперёд и считать до десяти. Затем опустить руки по бокам и расслабить плечи и шею. Повторить.

4.     Сидя “по-турецки”, спина прямая, подбородок опирается на кости согнутых в локтевых суставах рук (локти перпендикулярны туловищу). С силой наклоняйте голову вперёд, оказывая сопротивление кистями рук. Поднимите голову и расслабьте мышцы шеи.

5.     И.п. – то же, но кисти согнутых рук касаются щёк. С силой наклоните голову вправо и влево, оказывая сопротивление руками.