КРАСИВАЯ ОСАНКА

Мышцы спины, создавая упругие, женственные линии силуэта, формируют красивую осанку. Ниже описаны упражнения с отягощениями (гантелями, штангой) для мышц спины.

Упражнения для мышц верхней части спины

1. Стоя, сводите плечи назад-вверх, штанга и гантели в опущенных руках.

2. Вращательные движения плечами, груз в опущенных руках.

Упражнения для мышц средней части спины

3. В наклоне притягивайте штангу к животу.

4. Попеременно в наклоне то одной. То другой рукой подтягивайте гантели до уровня груди. Свободная рука опирается на опору.

5. Подтягивайте в упоре один конец штанги двумя руками, другой конец опущен между ног и закреплён.

6. Подтягивайтесь на перекладине различными хватами (если самостоятельно тяжело, то с чьей-либо помощью).

7.Стоя в наклоне, отводите назад-вверх руки с гантелями.

Упражнения для мышц нижней части спины

 8. Тяните штангу из положения в наклоне, на подставке.

9.  Наклоны вперёд со штангой на плечах.

10. Лёжа поперёк высокой скамьи, лицом вниз, ступни закреплены, руки за головой. Наклоняйтесь и выпрямляйтесь с наибольшим прогибом за головой. Наклоняйтесь и выпрямляйтесь с наибольшим прогибом в пояснице.

Во многих перечисленных упражнениях на позвоночник приходится немалая нагрузка, поэтому во избежание травм тщательно проводите разминку. Подготовиться к упражнениям с отягощениями лучше всего помогут наклоны, вращения тазом.

Упражнения повторяйте от 12 до 16 раз, постепенно доведя количество подходов до 4. Вначале тренировок выберите наиболее доступные вам упражнения для каждой части спины.

Эти упражнения особенно необходимы тем, кто занят сидячей работой, способствующей развитию сутулости. Занимайтесь регулярно, и вы скоро почувствуете, что ваша спина выпрямляется, поднимая грудную клетку, осанка улучшается, походка становится упругой и грациозной.

Красивая осанка – мягко опущенные плечи, прямая (но не “деревянная”) спина, слегка втянутый живот (по ощущению “подобранности"), прямые в коленях (но без напряжения) ноги с параллельно стоящими ступнями, чуть согнутые в локтях руки, и, конечно, поднятый (но не задранный) подбородок.