КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ?

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ СУТУЛОЙ СПИНЫ - кифоза
1. Стоя, руки опущены. Поднимитесь на носки, руки через стороны вверх (вдох), опустите руки через стороны, вернитесь в исходное положение (и.п.). повторите 6-8 раз медленно.
2. Стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках. Поднимите палку вверх, запрокиньте голову назад (вдох), вернитесь в и.п. (выдох), - 8 – 10 раз медленно.
3. Стоя на четвереньках (коленно-кистьевое положение). Ползание на четвереньках в полуглубоком положении (голова приподнята, локти в стороны, грудная клетка опущена), - 50 – 70 шагов в среднем темпе.
4. Лёжа на спине, руки согнуты в локтях. С опорой на локти и затылок прогните позвоночник в грудном отделе (вдох), опустите грудную клетку в и.п. (выдох), - 10 – 12 раз медленно.
5. Лёжа на животе, руки к плечам. С напряжением прогните позвоночник, запрокиньте голову, опираясь на предплечья, оторвите грудную клетку от пола (вдох), вернитесь в и.п. (выдох), - 5-7 раз медленно.
6. Лёжа на животе, руки держат гимнастическую палку на лопатках. Запрокиньте голову, прогните позвоночник (дыхание произвольное), вернитесь в и.п. – 6 – 8 раз медленно.
7. Стоя на четвереньках (коленно-кистьевое положение). Сгибая локти и опуская грудную клетку, прогните спину, продвиньте корпус вперёд (подлезание), вернитесь в и.п. – 6 – 8 раз медленно.
8. Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Максимально вытянитесь, вернитесь в и.п. (дыхание произвольное), - 4 – 5 раз медленно.
9. Стоя, ноги на ширине плеч, руки держат гимнастическую палку на лопатках. Присядьте (выдох), вернитесь в и.п. (вдох), - 8 – 10 раз в среднем темпе.
10. Стоя, руки на затылке, пальцы сплетены. Поднимаясь на носки, отведите локти в стороны (вдох), опускаясь, вернитесь в и.п. (выдох), -6 – 8 раз медленно.