КАК ИСПРАВИТЬ ВОГНУТУЮ ПОЯСНИЦУ - ЛОРДОЗ?

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ вогнутой поясницы - ЛОРДОЗА
1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Не сгибая колен, наклонитесь вперёд, достаньте руками стопы (выдох), вернитесь в и.п. (вдох), 6 – 8 раз медленно.
2. Стоя у стены. Касаясь стены пятками, ягодицами, лопатками, выгните позвоночник, пытаясь коснуться стены поясничным его отделом, вернитесь в и.п. (дыхание произвольное), - 8 – 10 раз, не спеша.
3. Стоя, руки опущены.не сгибая колен, наклонитесь, обхватив голени руками, сделайте 2-3 пружинящих движения – коснитесь лбом коленей (дыхание произвольное), вернитесь в и.п., - 5 – 6 раз в среднем темпе.
4. Стоя, руки опущены. Присядьте – руки вперёд (выдох), вернитесь в и.п., - 8 – 10 раз медленно.
5. Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Полностью расслабьтесь, достаньте поясничным отделом позвоночника пол (дыхание произвольное), - 4 – 6 раз.
6. Лёжа на спине, руки в стороны ладонями к полу. Поднимите прямые ноги вверх, опираясь руками о пол, запрокиньте ноги за голову, стремясь достать пол носками ног (выдох), вернитесь в и.п., - 4 – 6 раз медленно.
7. Лёжа на спине. Без помощи рук перейдите в положение сидя (выдох), вернитесь в и.п. (вдох), - 4 – 6 раз медленно.
8. Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, оттяните носки, вернитесь в и.п., 10 – 15 раз в среднем темпе.
9. И.п. то же. Попеременно поднимайте и опускайте прямые ноги, - 10 – 15 раз в среднем темпе.
10. Стоя, возьмитесь за перекладину гимнастической стенки. Повиснув на перекладине, согните прямые ноги в тазобедренных суставах (держат “угол” 1 – 2 cек.), вернитесь в и.п., - 4 – 6 раз, не спеша.
11. Стоя на перекладине гимнастической стенки, возьмитесь за перекладину на уровне пояса. Глубоко присядьте, выпрямив руки (выдох), вернитесь в и.п. (вдох), - 4 – 6 раз медленно.