1. Соединить ладонь в ладонь на уровне подбородка и сжимать их изо всех сил, напрягая при этом грудные мышцы. 20 раз.
2. Пятки вместе, носки врозь, поднимаясь на носках отводить в стороны и назад как можно дальше руки, поднятые на уровне груди и чуть согнутые в локтях. 10 раз.
3. Сидя на коленях, опустить туловище вниз, а руки назад, вверх. 10 раз.
4. Сидя по-турецки прижать согнутые руки к туловищу, пальцы на плечах, лопатки сведены вместе. Круговые движения плечами вверх – назад – вниз - вперёд - 4 раза, и наоборот – 4 раза.
5. Сидя по-турецки, спина прямая, ладони соединены пальцами вверх, локти согнутых рук - на уровне груди. С силой сожмите нижние части ладоней. Расслабьте руки.
УПРАЖНЕНИЯ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ.
1. Стоя, руки согнуты перед грудью, кисти вместе. С силой прижимайте кисти друг к другу в течение 3-5 сек. 3-4 раза.
2. Сидя, руки на столе ладонями вниз. Одновременно, а затем поочерёдно надавливайте кистями на стол в течение 3-5 сек. 3-4 раза каждой рукой.
3. Стоя лицом к партнёру, руки впереди. Старайтесь развести руки в стороны, преодолевая сопротивление рук партнёра, 4-5сек. 6-8 раз.
4. То же, поменявшись с партнёром ролями.
5. Стоя у перекладины. Возьмитесь за неё руками и попытайтесь подтянуться в течение 3-5 сек. 8-9 раз.
6. Стоя, поочерёдно поднимайте руки 4-6 раз вверх –вниз.
7. Стоя, руки опущены. Поднимайте прямые руки перед собой до уровня груди, разводите в стороны, затем хлопок над головой. Выполняйте медленно, расслабленно 4-6 раз.
8. Лёжа. Описывайте круги руками поочерёдно 3 раза вперёд, 3 раза назад. Выполняйте быстро 3-5 раз.
9. Движения, имитирующие плавание стилем брасс. 10-30 раз.
10. Отжимания от пола и от разновысоких опор, например: от стенки, от сиденья стула. При этом тело располагается под разными углами, что укрепляет грудную мышцу, что способствует формированию красивого рисунка груди.
Можно проводить эти упражнения с амортизатором, с гантелями и штангой.
Комментариев нет:
Отправить комментарий