УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ТУЛОВИЩА
Мышцы туловища составляют тот мышечный корсет, от которого зависят походка и осанка. Укрепление этих мышц значительно улучшает внешний вид.
Основа красивой фигуры – правильная осанка. Она во многом зависит от состояния мышц спины (разгибателей). Удерживая туловище в вертикальном положении, они оказывают сопротивление силе мышц-сгибателей и тяжести грудной клетки, которая тянет туловище вперёд. Поэтому мышцы спины нужно постоянно тренировать, чтобы они могли находиться в длительном напряжении, укрепляя осанку. Для этого выполняйте следующие упражнения:
1. Наклон вперёд, ноги врозь, руки с отягощениями подняты вверх. Поворачивайте туловище вправо и влево. Спина прямая.
2. Наклон вперёд, ноги врозь, руки с отягощениями внизу. Сохраняя туловище прямым. Поднимите руки с отягощениями вверх (чтобы они составили прямую линию со спиной). Опустите руки.
3. И.п. то же. Поднимите руки с отягощениями в стороны, спина прямая. Опустите руки, вернитесь в и.п.
4. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях и разведены, кисти рук на коленях, отягощения на полу за спиной. Повернитесь направо, возьмите отягощение и разверните туловище налево, положите отягощение на пол, вернитесь в и.п. То же в другую сторону. Спина прямая, живот втянут.
Комментариев нет:
Отправить комментарий